World Sleep Day 2021: 5 खास सुझाव रात में बेहतर नींद के लिए

World Sleep Day 2021: विश्व नींद दिवस का उद्देश्य उन लोगों पर विचार और सहायता करना है  जिन लोगों को सोने में तकलीफ होती है। इस दिन का मुख्य उद्देश्य हमारे दैनिक जीवन में नींद के महत्व के बारे में दुनिया भर के लोगों को शिक्षित  करना है,  जिससे कि सभी लोग एक बेहतर नींद लेकर अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ करें।

World Sleep Day 2021

World Sleep Day 2021: नीचे दिए गए 5 सरल और जरूरी सुझावों को अपने सोने के रूटीन में जरूर उपयोग में लाएं जिससे कि आप न केवल रात में एक अच्छी नींद सो पाएंगे बल्कि, आपके  जागने के बाद आप सारा दिन ऊर्जा से परिपूर्ण रहेंगे।

1) कम रोशनी का प्रयोग करें: सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले अपने घर के आसपास की सभी रोशनी को कम करके अपने बेडरूम के वातावरण को अनुकूलित करें। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क में मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज होता है जो बेहतर नींद आने में सहायक है।

2) एक अच्छा गद्दा  का प्रयोग करें: अपने सोने के लिए एक बेहतर गद्दे का प्रयोग करें जिससे आपके शरीर को पूरा आराम मिले।

3) कैफीन का प्रयोग ना करें:  हमेशा ध्यान रखें कि सोने से करीब  3 से 4 घंटे  कॉफी का प्रयोग ना करें।

क्या अधिक मात्रा में कॉफी लेना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है ?

4) निश्चित सोने और जागने का समय तय करें:  आपके शरीर के सभी गतिविधियों के लिए आपका सही समय पर सोना और जागना बेहद मायने रखता है, ऐसा करने से आपके हृदय की गतिविधियां स्वस्थ रहती है साथ ही समय पर जागने और सोने से आपको पूरे दिन  आलस भी नहीं आएगा।

5) गैजेट से दूर रहना:  सोने से 30 मिनट पहले अपने सभी मोबाइल फोन, कंप्यूटर, लैपटॉप आदि को स्विच ऑफ कर अपने से दूर रख दीजिए ।

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